マルチビタミンと単体ビタミン

マルチビタミンで摂りきれないビタミンの摂取量にかんして

先日、抗酸化剤としてのビタミンは”ビタミンエース（ＡＣＥ：ビタミンＡ・ビタミンＣ・ビタミンＥの組み合わせ）”で摂ると良いということと、ビタミンAは今摂っているマルチビタミン４粒で10,000ＩＵ摂れるので一応ＯＫ、ビタミンEは貴社で扱っているビタミンEなら1粒（４００ＩＵ）追加が望ましいと回答いただきましたが、ビタミンCはマルチビタミン４粒で足りるでしょうか？また、ビタミンＢはマルチビタミンを4粒摂取している場合、何粒とるのが理想でしょうか？それから、腸内環境を整えるために、たくさん善玉菌が入っている善玉菌サプリメント を1日1カプセル（単価が高いので推奨量飲むのは予算的に厳しいのです）飲んでますが、より安いアシドフィルス菌（1日1〜2カプセル）に変えようか考えています。ホームページを見ればいろいろと菌の種類が多い方が体に良いだろうなと思いますが、アシドフィルス菌だけでも十分な効果は得られるのでしょうか？

マルチビタミンで摂りきれないビタミンの摂取量にかんしての回答です

ビタミンＣの一般的な理想摂取量は、１日1,000〜2,000mgとされています。メガマルチビタミン（Multi-Four+）４粒で摂れるビタミンＣは500ｍｇですので、ちょっと足りないかな？という気がします。
マルチビタミンで摂りきれない栄養素の代表として、ビタミンＢ群とビタミンＣと亜鉛とカルシウムが挙げられます。効率を求めた組合せを挙げ出すとキリがないので控えますが、マルチビタミンに何かをプラスするとしたら、ビタミンＥ（１日１粒：４００ＩＵ）、ビタミンＣ、週３〜４回でいいので亜鉛を１粒といったところでしょうか。ビタミンＢ群の摂取目安は、ビタミンＢ群に薬理的効果を期待する場合、葉酸やビオチン（ビタミンＨ）など一部のものを除いて、だいたい100〜200mgといわれています。排泄速度が非常に速いため、摂り過ぎの心配は殆どありません。メガマルチビタミン（Multi-Four+）にプラスされるのでしたら、通常通り、50mg入りのものなら１日３〜４粒、100mgタイムリリースなら１日２粒、それぞれ欲しいところですが、マルチビタミンで多少なりとも摂れているので、タブレットを半分に割って、マルチビタミンと同じタイミングで補給して頂いても良いと思います。
腸内環境を整えるには、多種多様な善玉菌（乳酸菌や腸内細菌）をたくさん摂った方が良いので、アシドフィルス菌を１日２粒摂るなら、１粒でもいいので腸まで届く善玉菌１２をおすすめします。